理想的なトレーニング頻度や時間

皆様こんにちは。
最近筋トレを始められた方でどのくらいの頻度や時間が適正か疑問に思った方はいませんか？

今回はそんな時間と頻度の目安についてお話ししたいと思います。
最近は筋トレを実施する人が増えてきたので会員様以外からもよく『筋トレってどれくらいしたらいいの？』と質問を受けます。

一回のトレーニングで行う長さはトレーニング経験や、目標にもよるので一概には言えませんが30分〜90分を目安に実施することをお勧めします。

なぜ３０分〜９０分なのか?️‍♂️？

怪我のリスクが高くなる

トレーニング時に欠けている負荷は少なからず関節や靭帯にも負荷がかかります。

特に関節の間にある軟骨などは再生能力が無いに等しく消耗品と考えるべきです。

怪我をしてしまうとトレーニングができず余計に遠回りとなります。

筋トレをルーティン化できる

１回のトレーニング時間が長すぎると会社員の方や時間がとりにくい方はルーティン化しにくくなります。
また長時間トレーニングしなければいけないという考えになってしまうとトレーニングすることも億劫となります。
継続をするためにはメリハリをつけ決まった時間に終わらすことも大切です。

トレーニングの理想的な頻度は？？

トレーニングの頻度として目安になるのが、特定の部位の筋トレを実施した後は
48〜72時間ほど空けるということです。

筋肉は超回復というメカニズムがあります。
傷ついた筋肉に休息と栄養をしっかりと与えてあげると以前よりも強くなり修復するというものです。この要素を気にせずトレーニングをしてしまうとオーバーワークとなり思ったように筋肉が発達しません。

ただ毎日トレーニングを行うことで習慣化されるというメリットがあるの一つの例として以下のものを紹介します。

• 月曜日 → 下半身
• 火曜日 → 胸
• 水曜日 → 背中➕腹筋
• 木曜日 → 休み
• 金曜日 → 肩
• 土曜日 → 腕➕腹筋
• 日曜日 → 休み

上記のように実施することで同じ筋肉に対してオーバワークにならず、習慣化としても頻度よく取り組めます♬

また腹筋が疲労していると他の種目を実施する際の影響が強かったりしますが、休息日前に腹筋を実施することでその心配もなく取り組めます??

まとめ

トレーニングの時間はあまり長すぎると集中力が続かないので初心者の方は３０分。
その代わり、トレーニング頻度は週５回以上だと習慣化されやすいと思います(^^)

習慣が変われば人生が変わるという格言もあったりするので(笑)
まずは今回紹介したような頻度や時間など参考にされてみてください?